Une petite faim ? Grignotez intelligemment!

Au bureau, dans les transports en commun, avant les repas ou devant la télé, les occasions de grignoter ne manquent pas. Gare aux excès ! Car cela revient souvent à craquer pour des aliments peu recommandables pour la ligne et la santé. A titre d’exemple, préférez :

• une pomme (80 kcal) plutôt qu’une barre chocolatée (250 kcal) ;
• un fromage blanc (120 kcal) plutôt qu’une crème dessert (170 kcal) ;
• un cola light (0 kcal) plutôt qu’un soda classique (40 kcal) ;
• 2 à 3 petits beurres (90 kcal) plutôt que des biscuits chocolatés (180 kcal).
• un verre de jus de tomate en apéro (60 kcal) plutôt qu’un jus de fruit sucré (120 kcal) et un alcool doux, moins calorique que les alcools forts.

Si grignoter, c’est plus fort que vous, alors, faites-le, mais à horaire régulier. C’est notamment à cela que sert le goûter. En prenant à cette occasion un laitage et un fruit, vous éviterez de craquer plus tard pour n’importe quel aliment que vous trouverez dans l’armoire ou le frigo. Les études suggèrent d’ailleurs que les goûteurs réguliers répartissent mieux leur ration calorique sur la journée et sont souvent moins gros. Et n’oubliez pas non plus le petit déjeuner, qui vous prépare à passer une bonne journée sans grignoter !