Gezond boodschappen doen!

U wenst enkel kilo's af te vallen of gewoon op uw gewicht te letten? Geen zin in excessen? Is boodschappen doen een stressvol gebeuren met een overvol winkelkarretje als gevolg? Start de goede gewoonte met een volle maag te winkelen. U zal zo onnodige aankopen, aangewakkerd door de honger, vermijden.

Fruit en groenten

Koop volop seizoensgroenten en -fruit, zowel vers, diepvries als in blik. Vermijd bereide groenten en fruit op siroop. Beperk de consumptie van druiven, bananen en kersen, maar ban ze niet uit uw leven !

Melkproducten

Geef uiteraard de voorkeur aan magere kazen en producten met 0% vetgehalte. Let op voor light yoghurt en melkdessert. Vaak bevatten ze weinig vetten, maar toch nog teveel suikers. Vergeet ook niet dat harde en droge kazen meer vetten bevatten, ook als het een light versie is.

Vlees en vis

Gevogelte is vaak de beste keuze, want het bevat weinig vetten (als u tenminste het vel niet opeet). Ook vis is een goede bondgenoot in de strijd tegen het overgewicht. Vis bevat weinig calorieën, meestal weinig vetten (al zijn het goede) en is een goede bron aan eiwitten. Plaats ook vette vis op de menu. Het is de beste bron aan omega-3 vetzuren (tonijn, haring, zalm, ansjovis, makreel, sardien). Geef de voorkeur aan de beste vleesstukken, die vaak het minst vetrijk zijn.

Charcuterie

Gekookte of gerookte ham, bacon, gevogeltefilet, Bayonne hesp.zijn goede compromissen.

Droge voeding

Zoetstoffen om suiker te vervangen en enkele soorten gedroogde vruchten zijn onmisbaar. Chocolade, taart, wafels en koekjes zullen uw dieet ondermijnen. Kies voor ontbijtgranen met de minste suikers en de meeste vezels.

Conserven

Vermijd bereide gerechten en geef de voorkeur aan groenten.

Diepvries

Niet bereide groenten en vis zijn de beste koop. Bij de ijsjes vindt u tegenwoordig recepten met minder suikers en vetten. Let toch goed op! Pizza's, quiche, bereide gerechten, frietjes, kroketten zijn lekker en gemakkelijk.maar slechts af en toe te gebruiken. Kies dan liever voor frietjes en kroketten die in de oven bereid kunnen worden.

Dranken

Water, eventueel gearomatiseerd en met toevoeging van zoetstof, blijft de voorkeursdrank. Vruchtensappen zijn interessanter dan frisdranken, cola's, ice tea's, maar leveren evenveel energie. Kies dan bij voorkeur de light versies. Overdrijf echter niet. Een glas alcohol bevat reeds 70 kcal, enkel door de alcohol. Dus suikers niet meegerekend. Bezin.

Sportartikels

Houd u fit en beweeg volop!