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Mon enfant, ses habitudes alimentaires et son mode de vie.
Quel bilan ?
Pas toujours évident d’évaluer en tant que parent la qualité de ses habitudes ! Nous vous proposons de faire un bilan de son alimentation, d’observer votre organisation de ses repas, son comportement à table et en dehors des repas et de voir comment il bouge au quotidien.
Faites les tests !
N’hésitez pas à analyser les réponses plus en détail avec votre diététicien(ne).
Test 1 : Quelles sont ses habitudes alimentaires
- 1. Que boit-il principalement ?
- Uniquement de l’eau, éventuellement aromatisée
- De l’eau et des sodas light
- De l’eau et des jus de fruits
- Peu d’eau, principalement des sodas
- 2. Mange-t-il des féculents (pain, pâtes, riz, pommes de terre, légumes secs) ?
- A tous les repas et selon son appétit
- A tous les repas, mais en faible quantité proportionnellement à la viande
- Uniquement s’ils sont préparés ou accompagnés d’une grande quatité de garniture (pâté ou saucisson pour le pain, frites, croquettes, sauces grasses, gratin…)
- Très rarement, il n’aime pas ça
- 3. Le matin, il préfère
- Du pain (gris, complet, sandwich, pistolet…), avec du beurre, de la confiture, du choco, …
- Des céréales petit déjeuner avec du lait
- Des biscuits, du pain au chocolat ou des croissants
- Il ne déjeune jamais
- 4. A-t-il déjà goûté des produits céréaliers complets et des légumessecs (lentilles, pois chiches…) ?
- Oui et il adore ça
- Oui, mais il est sélectif
- Oui, mais il n’aime pas ça
- Non, car nous n’en achetons jamais
- 5. Combien de fois par semaine mange-t-il des fritures (à la maison, à l’école, chez mamie… y compris) ?
- Au maximum une fois tous les 15 jours
- Une fois par semaine
- Tous les 3 jours environ
- Tous les jours
- 6. Combien de fois par jour mange-t-il des fruits et/ou des légumes ?
- A tous les repas, y compris au goûter et à la collation de 10 h
- Pratiquement à tous les repas, cela dépend des jours
- Il mange un à plusieurs fruits par jour, mais il n’aime pas les légumes
- Il n’en mange jamais<
- 7. Sous quelle forme lui proposez-vous des légumes ?
- Frais, surgelés, en conserve, en potage, en jus, il mange de tout
- Uniquement frais, cru ou cuits, car c’est plus riche en vitamines
- Uniquement cuits, de préférence en gratin ou en sauce
- Il n’aime pas, je ne lui en propose donc pas
- 8. Pour les fruits, vous lui donnez de préférence
- Entiers, en morceaux, en salades, en compote, séchés, en jus, il adore ça !
- Uniquement en morceaux et pelés
- Uniquement sous la forme de jus, c’est plus facile
- Il n’aime que certains fruits de saison et enlève tous les autres fruits des préparations
- 9. Combien de fois par jour mange-t-il des produits laitiers (yaourt, fromage, dessert lacté…) ?
- A tous les repas, y compris au goûter, il en raffole !
- Au petit déjeuner, au goûter et parfois à un autre repas en fonction de la recette
- Uniquement au petit déjeuner
- Il ne mange pas de produits laitiers
- 10. En dessert, s’il mange un produit laitier, son choix se porte surtout sur :
- Le fromage, les yaourts nature ou aromatisés, le lait nature ou aromatisé
- Les yaourts aux fruits sucrés et les fromages frais aromatisés pour enfants
- Les yaourts à boire, les crèmes desserts et les puddings
- Les crèmes glacées
- 11. Combien de fois par jour votre enfant mange-t-il de la viande, de la volaille ou des oeufs ?
- Généralement pas plus d’une fois par jour, en petites quantités
- Une fois par jour, mais autant que son papa
- Une à deux fois par jour, il adore ça !
- Deux fois par jour, c’est le principal ingrédient de son assiette
- 12. Combien de fois par semaine mange-t-il du poisson ?
- Au moins deux fois par semaine, et toutes les variétés de poisson
- Une à deux fois par semaine, mais essentiellement du cabillaud
- Moins d’une fois par semaine, de préférence pané et/ou frit
- Jamais, il n’aime pas ça
- 13 Sur sa tartine, dans son assiette, dans vos recettes, il réclame de la matière grasse
- Rarement ou en petites quantités, il n’est pas habitué à manger gras et préfère les aliments «nature »
- Systématiquement, mais en petites quantités
- Je lui en rajoute systématiquement pour donner du goût
- Il refuse de manger un aliment sans ajouter lui-même de la matière grasse
- 14. Quel type de matières grasses utilisez-vous ?
- Du beurre, de la margarine, de l’huile d’olive, de colza,… je varie et les utilise avec parcimonie
- Uniquement des matières grasses allégées et de l’huile d’olive, sans regarder aux quantités
- Uniquement du beurre, mais en grandes quantités, c’est tellement bon
- Du beurre, de la mayonnaise, des sauces, … cela donne plus de goût
- 15. Comment gérez-vous les friandises ?
- Je ne le prive pas, mais alterne avec un fruit, un laitage et un produit céréalier
- Il en a tous les jours, mais en petites portions
- Il se sert dans les armoires comme toute la famille, mais mange normalement aux repas
- Il grignote à toute heure et n’a plus très faim aux repas
Résultats :
A. Bravo.Votre enfant semble avoir acquis les bons réflexes alimentaires familiaux.
Son alimentation est diversifiée, adaptée à son âge et les écarts alimentaires
sont bien maîtrisés. Il prend du plaisir à bien manger ! Suivez les
conseils de ce guide pour continuer dans cette voie…
B. Il est sur le bon chemin. Malgré quelques écarts ou certains préjugés alimentaires,
son alimentation est équilibrée, variée et couvre ses besoins.
Soyez rassurés, mais continuez à parcourir ce guide pour lui inculquer
de nouveaux réflexes et changer certaines habitudes familiales.
C. Rien n’est perdu, mais il est conseillé d’appliquer les principes de la
pyramide alimentaire. Car actuellement son alimentation n’est pas suffisamment
diversifiée et les portions qu’il mange ne sont pas adaptées à ses
besoins et à son âge.D’autre part, il a tendance à manger gras et sucré et
grignoter beaucoup. Suivez le guide !
D. Prenez les choses en mains, car votre enfant a adopté des habitudes alimentaires
qui favorisent le surpoids et peuvent avoir des conséquences
négatives sur sa santé. Structurer son alimentation, réduire le grignotage,
lui apprendre à moins dépendre de la saveur du gras et du sucré, faire un
nouvel apprentissage du goût et revoir en profondeur certaines habitudes familiales, tels sont vos objectifs. Lisez attentivement ce guide et n’hésitez pas à vous faire aider par un(e) diététicien(ne).
nouvel apprentissage du goût et revoir en profondeur certaines habitudes familiales, tels sont vos objectifs. Lisez attentivement ce guide et n’hésitez pas à vous faire aider par un(e) diététicien(ne).
Test 2 : Comment organisez-vous ses repas ?
- 1. Le matin, prend-il un petit déjeuner ?
- Oui, il prend un solide petit déjeuner, car il ne sait pas partir à l’école le ventre vide
- Cela lui arrive de ne pas déjeuner
- Uniquement le week-end, car en semaine il n’arrive pas à se lever
- Jamais, il n’a pas le temps et n’a pas faim au réveil
- 2. Prend-il une collation à 10 heures ?
- Pas systématiquement, car il déjeune bien. Plus souvent quand il a un cours de gymnastique.
- Oui, car il déjeune léger et a toujours faim à la récréation : un fruit, un laitage, un biscuit… tout lui va !
- Oui, car il déjeune léger, mais il préfère un biscuit, un chocolat ou un soda
- Oui, car il ne déjeune jamais. Il ne mange que des biscuits ou du chocolat
- 3. Où mange-t-il le midi ?
- A la cantine ou à la maison, de préférence chaud et toujours de manière équilibrée
- Il achète un sandwich à l’école
- C’est lui qui choisit ce qu’il mange à la cantine en fonction de ce qu’il aime
- Il n’a pas faim le midi, il préfère grignoter pendant la journée
Résultats :
A. Son rythme alimentaire est idéal et répond à ses besoins physiologiques,
tout en s’intégrant parfaitement dans les habitudes sociales et culturelles
de votre famille.
B. Hormis quelques dérapages, tout va bien. Réveillez le un peu plus tôt le
matin pour qu’il déjeune et veillez à limiter les grignotages. N’oubliez
pas qu’il doit manger comme vous (mais pas en quantités) et si votre
enfant a vraiment un petit creux, enseignez-lui le réflexe « fruit » plutôt
qu’une barre chocolatée ou un chips.
C. Sa journée alimentaire est souvent déstructurée. Il a tendance à grignoter
et vous avez peu de contrôle sur son alimentation. Proposez-lui des
petits déjeuners variés, c’est un bon début pour apprendre à bien manger.
Vérifiez l’équilibre des menus de la cantine et inscrivez-le à midi pour qu’il ait au moins un repas chaud équilibré. Ne laissez pas non plus les armoires et le frigo accessible en permanence pour limiter son grignotage. Pensez à l’impliquer dans vos courses, la préparation des repas,…
Vérifiez l’équilibre des menus de la cantine et inscrivez-le à midi pour qu’il ait au moins un repas chaud équilibré. Ne laissez pas non plus les armoires et le frigo accessible en permanence pour limiter son grignotage. Pensez à l’impliquer dans vos courses, la préparation des repas,…
D. Il va falloir lui réapprendre à manger aux
quatre repas principaux et pas en dehors des
repas. Essayez de consacrer un peu de temps à la préparation de repas alléchants et variés. Inscrivez-le à la cantine et préparez-lui un
goûter équilibré qu’il pourra prendre à la
garderie de l’école. Surtout, ne le laissez plus manger
devant la télé. Au besoin, inscrivez-le à une activité (musicale, sportive…) pour qu’il puisse s’occuper et
penser à autre chose que grignoter. Enfin, réorganisez
vos placards et votre frigo et remplissez la corbeilleà fruits. Lisez ce guide pour trouver de bonnes idées.
Test 3 : Son corps a besoin de bouger !
- 1. Il est plutôt
- Gigoteur : il abandonne ses rollers pour une partie de basket avec des copains ou une balade à vélo avec ses copines, par tous les temps !
- Il fait du sport en club deux à trois fois par semaine et aime se dépenser, mais pas trop
- Il ne bouge que si on le stimule…
- Il est constamment devant la télé ou sa console de jeu, même quand il fait beau
- 2. Il se rend à l’école
- A pied, en roller ou en vélo, c’est cool !
- A pied, avec des amis ou en transport en commun
- En voiture, la plupart du temps
- En voiture, tous les jours, il déteste marcher
- 3. En vacances ou le week-end
- Il fait du sport en club, joue avec des copains, va promener le chien, participe à des mouvements de jeunesse, est toujours le premier dans l’eau, devant en randonnée…
- Il est plus actif qu’au cours de la semaine ou de l’année
- Il ne bouge que si on le stimule
- Il est constamment affalé devant la télé ou passe ses journées à ne rien faire
- 4. Dans la maison
- Il range sa chambre, participe aux tâches ménagères, aide au jardinage, va promener le chien, aime bricoler…
- Il participe de bon coeur si on lui demande
- Il participe, mais seulement si on insiste
- Il ne fait rien du tout !
- 5. A l’extérieur
- C’est une boule de nerfs : il court dans les escaliers, pousse le caddie, porte les courses,…
- Il nous imite : il prend l’escalier si on prend l’escalier
- Il n’aime pas : nous devons le remuer !
- Il cherche les écrans partout où l’on se déplace : chez des amis, au restaurant, au supermarché…
Résultats :
A. Actif, il l’est et même plus que nécessaire ! L’idéal est de l’inscrire à plusieurs
activités sportives différentes pour qu’il libère cette énergie de
manière positive… Il est en pleine forme !
B. Tout va bien, il bouge comme il faut et se sent bien dans sa tête et dans
sa peau. Prenez exemple sur lui, si vous ne bougez pas assez…
C. Il bouge, mais seulement si vous l’y invitez. Demandez-lui quelles activités
physiques ou sportives lui plaisent : si vous en avez la possibilité, inscrivez-le à un sport ou achetez-lui une paire de rollers, un vélo,… et,
surtout, donnez-lui l’exemple !
D. Vous devez absolument contrôler sa consommation d’écrans ! Pas plus
d’une heure de télévision par jour…Essayez de lui trouver un sport qui
lui plaît. Emmenez le voir des copains qui font du foot, du basket,… Incitez-le à participer aux activités de la famille, même si vous devez
insister ! Et si l’école n’est pas loin, la route sans danger, ne l’y déposez
plus systématiquement en voiture ! En fonction de son âge et de la
météo, accompagnez-le à pied ou qu’il s’y rende à vélo… Encore une
fois, donnez l’exemple ! Vous êtes perdu ? Demandez conseil à un éducateur
ou un kiné spécialisé dans les enfants.